6 tips om beter te slapen

Wie gezond wil blijven moet goed slapen. Maar als je een beperking hebt of ziek bent is dat helemaal niet zo vanzelfsprekend, terwijl je je kracht extra hard nodig hebt. Voor harde werkers is een behoorlijke nachtrust ook onontbeerlijk. Maar ja; van stress lig je ‘s nachts te malen tot je er tureluurs van wordt. En als je werk zoekt, te weinig klanten hebt of in geldnood zit dan is de stress misschien nog wel groter dan voor mensen met een drukke baan. Waar ligt dat toch aan, die slaapproblemen? Is het een en hetzelfde probleem en zijn er dan makkelijke oplossingen voor?

Nee natuurlijk niet. Er zijn duizend verschillende manieren waarop je slaap tekort kan komen. Van feestende buren tot schoppende benen, van zorgen over je werk tot suiker overschotten. Hieronder vijf voorbeelden van slaapproblemen, met bijbehorende manieren om het leed wat te verzachten.

1. Ik ben hyperactief

''Als ik in bed ga liggen heb ik nog superveel energie en zelfs als ik mezelf dwing om mijn ogen dicht te doen, blijf ik zo wakker alsof ik twintig Red Bulls op heb.''

Probeer minder te eten vlak voor je gaat slapen

Drink in elk geval geen twintig Red Bulls of andere cafeïnehoudende dranken. Maar zelfs sommige etenswaren kunnen invloed hebben, zeker als ze veel suikers en dus energie bevatten. Chocolade bijvoorbeeld, en noten, kunnen je energie op een te hoog niveau brengen. Ook fruit en rauwe groenten kunnen je in de war brengen omdat je maag moeite kan hebben met het verwerken. Hetzelfde geldt voor knoflook. En veel mensen hebben last van rode wijn; hoewel de alcohol je in het begin tot rust brengt, kan de wijn je systeem zo in de war brengen dat je niet meer in slaap komt of vaak wakker wordt.

2. Ik heb moeite met in slaap komen

''Ik lig uren te draaien 'savonds en kan de slaap maar niet vatten''.

Een goed ritme en een fijne omgeving zijn heel belangrijk

Als je moeite hebt met in slaap komen is het heel belangrijk om een goed ritme aan te houden. Probeer elke dag, ook in het weekend,  om dezelfde tijd naar bed te gaan, en om dezelfde tijd op te staan. Middagdutjes kunnen dat ritme bijvoorbeeld ook verstoren.

Daarnaast is het belangrijk dat jouw kamer donker en rustig is. Zorg er ook voor dat je je kamer regelmatig doorlucht zodat er voldoende zuurstof aanwezig is. Een andere tip om beter in slaap te raken is om jezelf aan niet teveel prikkers bloot te leggen vlak voor het slapen. Voorbeelden daarvan zijn smartphones, televisie, fel licht etc. Activiteiten voor het slapen gaan die juist bevorderend werken zijn: naar muziek luisteren, een avondwandeling maken, een warme douche/bad nemen.

En een laatste tip om beter in slaap te komen: beschouw de slaapkamer als een plaats voor ontspanning (slaap en intimiteit). Werk en televisie kijken horen daar niet bij.

3. ‘s Nachts word ik constant wakker

''Inslapen is niet zo’n probleem maar doorslapen wel. Ik word ‘s nachts continu wakker en voel me daardoor ‘s ochtends gebroken.''

Heb je wel een goed bed?

We kennen allemaal de slechte matrassenreclames en de meeste van ons hebben wel eens lusteloos tussen de Zweedse termen bij IKEA gewandeld. Maar wat is nou een goed bed? Dat verschilt natuurlijk maar een aantal regels zijn er wel. Niet te zacht, dat is slecht voor je rug. Niet te oud, dan is de steun weg op de plekken waar het het hardste nodig is. Makkeljk schoon te maken, want stof en huismijt zijn voor heel veel mensen een bron van ellende, zelfs al zijn ze er nooit op getest. En kussens, kussens, kussens! Zorg dat je het juiste kussen bij jouw slaappositie zoekt, je belangrijkste en zwaarste lichaamsdeel moet er per slot van rekening de hele nacht op liggen.

4. Mijn slaap is te licht, ik rust niet goed uit

''Het lijkt soms net alsof ik de hele nacht wakker was, terwijl ik toch echt sliep.''

Het moet donker zijn en fris, en alcohol helpt niet

Dat je het raam beter open kan zetten en de verwarming uit (zelfs ‘s winters) is bekend, hoewel het niet altijd makkelijk is met die kou. En dat het goed donker moet zijn is logisch. Daarnaast kun je nadenken over de dranken en voedingsmiddelen die je neemt voor het slapen gaan. Alcohol zorgt er voor dat je snel slaapt, maar dat je wel vaker wakker wordt na je remslaap. Ook zwaar verteerbaar eten helpt niet.

5. Mijn slaap is te diep

''Ik lijk iedere ochtend uit een atoomkelder te kruipen zo moeilijk is het om wakker worden. Het lijkt wel of mijn lijf in een soort knoop ligt want ik ben dan zo stijf als een plank''

Zorg voor je lichaam.

Beweeg genoeg, loop een rondje of ga sporten als je kan. En als je geen sport type bent dan kun je ook ontspanningsoefeningen doen voor je gaat slapen, gewoon in je eigen woonkamer. Een lekker warm bad of een goede douche wil ook wel helpen om je lichaam tot rust te brengen en als je je partner lief aankijkt is die misschien wel bereidt tot een ontspannende massage... Het aloude kopje anijsmelk werkt ook nog steeds om je lichaam te kalmeren en daarmee je geest.

6. 

Slapen, wie heeft daar nou tijd voor?

Tuurlijk, slapen is zonde van je tijd. Je kan ook met vriendinnen kletsen, je familieleden helpen of een spelletje Farmville doen op de computer. Toch heb je het nodig en, belangrijk, het gaat niet vanzelf. Neem er de tijd voor, dat levert je uiteindelijk tijd op.

Wie uitgerust is, is productiever (en aardiger!).

De lengte van je nachtrust is nog niet eens het belangrijkste, de kwaliteit ervan is essentieel. Daarvoor moet je de tijd nemen. Niet alleen voor het slapen zelf maar ook voor de aanloop en het wakker worden. Ga dus niet tot onder het tandenpoetsen allerlei vakliteratuur doorspitten, dat houdt je geest veel te actief. En ruim genoeg tijd in om wakker te worden. Anders ben je de halve nacht onbewust bezig met de druk om meteen uit bed te springen, al douchend een boterham te eten, je broek aan te trekken in de lift en je te scheren in de auto naar werk. Nee, soms kan je beter een kwartier minder slapen als je daardoor meer rust hebt tijdens de nacht.

Word nu Pro lid en ontvang 25% korting voor de hele loopduur van het abonnement, en reageer op de nieuwste vacatures bij jou in de buurt!